Le principal dans un régime c'est de l'adapter a ton mode de vie, aucun programme ne pourra te donner de resultat surprennant si tu ne l'adapte pas. Ton corps a besoin d'un certains nombre de Proteines (pour le muscle), de lipides (graisse) et de glucides (sucres). Voir un dieteticien pour l'apport exacte qu'il te faut (je sais que cette réponse, c'est un peu le chat qui se mort la queue, car si tu viens ici c'est sans doute pour éviter de payer un dieteticien, mais bon).



Resultat :

9 kilos en moins de 3 mois, et de la prise de masse du a la musculation, donc un corps plus lineaire et mieux formé. Des muscles la ou il faut. (bien dans le cas d'un homme, maintenant une fille prendra moins en muscles donc perdra plus) et un corps qui s'est adapter a mon mode de vie, donc contrairement aux autres regimes mediatiques, si tu arretes ton regime la prise de poids ne se fera que tres peu ressentir.



Donc mon exemple n'est valable que dans mon cas.

5 heures de sport en salle par jour (+sport en chambre, mais ca compte pas) reparti sur 5 jours (donc 1h par jour pour les mauvais en calcul, hihi).



7h :

De l'eau

- 2 blancs d'oeufs // proteines

- un jus d'orange ou 2 fruits // glucides

- un thé // pour s'hydrater



10h30 :

De l'eau

- une pomme, ou un fruit léger (coupe fin)



13h00 :

De l'eau

- 200g de viandes blanche (dinde, poulet,...) // proteines

- 200g de légumes (haricots,...) éviter au maximum les sauces ajoutés

- 100g de pattes ou riz // glucides lents

- un(des) fruit(s) (eviter tant bien que mal les bananes)



16h00 :

De l'eau

- une petite pomme ou autre fruit



20h00 :

De l'eau

- 200g de thon ou cabillau // proteines

- 200g de legumes

pas de glucides le soir.





Concretement :

- Les proteines vont transformés tout les efforts physique de ta journée en muscles (marche,...) au lieu de servir a rien

- Les glucides vont te permettre d'alimenter ton corps afin de te donner la peche necessaire pour accomplir tes taches. Le soir vu que tu va dormir evite le sucre car tu ne va effectuer aucun effort, tu va dormir et donc ils vont s'accumuler et vont te faire prendre du poids.

- Les lipides sont les graisses que ton corps a indispensablement besoin a tres petite dose. Et seulement certains d'entre eux sont necessaires, les acides gras essentiels Omega 3 et 6. Ce que tu retrouvera dans l'huile d'Olive ou dans autres certaines huiles. Mais vraiment attention a ne pas en abuser. Car la graisse ne sert a rien contrairement aux sucres ou aux proteines.



Si tu as besoin de plus, n'hesite pas.

regime proteines : tu manges que des proteines la premiere semaine (donc pas de légumes celle-ci) et tu bois bcp d'eau.



ensuite la deuxieme semaine tu manges un peu de fruits et légumes et des proteines et tjs de l'eau et rien d'autre (pas de coca, pas de glaces...)

et tu alternes.

ca marche bien 3 kilos en un mois

Petit Déjeuner : 1 boisson + 1 laitage + 1 produit céréaliers



Boisson :

- 1 verre de jus de fruit (sans sucre ajouté, 100% jus)---->

pas de nectars, contiennent beaucoup de sucre.

ou

- Café, thé sans sucre ajouté ou juste un peu d’aspartame.



Laitage :

- 1 yaourt nature ou aux fruits 0%

ou

- 100g de fromage blanc 0% ou 20% = 5 cuillères à soupe

ou

- 2 petits suisses nature 0% ou 20%



Produits céréaliers :

- 30g de céréales (Fitness ou Spécial K par ex)

ou

- 2 à 3 tranches de pains (40g)

ou

- 2 tranches de pain de mie

ou

- 3 biscottes



-----> Sur le pain, pain de mie ou biscottes : 10g de beurre et/ou 1 à 2 c à café de confiture ou miel.







Repas de midi : crudités + viande ou poisson + légumes + féculents + huile + laitage



L’assiette se partage en 4 : ¼ de féculents, ¼ de légumes, 2/4 de viande ou poisson.



Crudités : A volonté



Viande, poisson, œufs, cuits sans matière grasse :

- 100 à 120g de viande

ou

- 150 à 180g de poisson

ou

- 2 œufs

ou

- 2 tranches de jambon



Légumes verts cuits : A volonté



Féculents :

- 100 à 120g (cuits) riz, pâtes, légumes secs (= 5 à 6 c à soupe)

ou

- 2 à 3 tranches de pains (40g)

ou

- 2 pommes de terre bouillies

----> tu peux diminuer les pâtes ou le riz et compléter avec du pain par exemple.



Huile pour le repas : 1 c à soupe à répartir entre cuisson et assaisonnement.

ou

- 2 c à soupe de vinaigrette toute prête (sauce crudités, vinaigrette, sauce cocktail..)

ou

- 10g de beurre

ou

- 1 à 2 c à soupe de crème fraîche allégée (5, 8 ou 15 %)



Laitage :

1 fois par jour (de préférence le midi) : 30g de fromage à 45% (chèvre, roquefort…) ou comme le matin.





2 à 3 fois par jour : fruits

1 pomme, 1 pêche, ¼ de melon, 2 à 3 abricots, 2 tranches de pastèque, 15 cerises

Attention à la banane et aux raisins.

----> si on mange du fromage le midi, le dessert est un fruit

----> si on ne mange pas de fromage, le dessert est un yaourt (par exemple).





Collation : facultative

1 grand verre d’eau (+ Pulco ou Antésite) : à volonté

1 yaourt et/ou un fruit





Repas du soir : crudités + viande ou poisson + légumes + féculents + huile + laitage



Crudités : A volonté



Viande, poisson, œufs, cuits sans matière grasse :

- 50g de viande

ou

- 100g de poisson

ou

- 1 œufs

ou

- 1 tranches de jambon



Légumes verts cuits : A volonté



Huile pour le repas : 1 c à soupe à répartir entre cuisson et assaisonnement

ou

- 2 c à soupe de vinaigrette toute prête (sauce crudités, vinaigrette, sauce cocktail..)

ou

- 10g de beurre

ou

- 1 à 2 c à soupe de crème fraîche allégée (5, 8 ou 15 %)



Laitage :

Comme midi



Féculents : Facultatifs :

- 1 à 2 tranches de pain

ou

- 50 à 80g de féculents

methode lente mais assez indolore: laisse toujours tomber les desserts le soir, et abandonne la voiture le bus ou le petro pour marcher un maximum. si tu habite vraiment trop loin de ton travail, descent deux station plus tot et marche... c'est la perte de poids la plus lente qui permet le mieux de stabiliser ton poids. mais n'arrete pas de manger, la frustration ça ne marche pas. tu peux ajouter un complément de vitamine,genre juvamine 1 par jour et cie. bon courage! mais ce qui est sur c'est qu'il faut bouger: part de la graisse et rafermie le corps. parcontre sur la balence risque de prendre du poids car le muscle pese plus lourd!

les choue ses trop genial toi tu fait 60 k dans 1 semaine tu fera 40 k